这两天的朋友圈，被一段小视频刷屏了，原来是一位奶奶，从77岁开始练瑜伽，坚持了5年，她说：“只要我气不断，反正瑜伽我会坚持去做，坚持到最后！”视屏中的奶奶满脸的从容，瑜伽中的横叉，做起来毫无压力。我不相信年龄，我只相信能量，你不应该让你的年龄命令你该做什么，不该做什么。纵使现在奶奶头发花白，却依然阻挡不住她对瑜伽的热爱，满满的正能量实在让人感动。自律的人总是闪耀着光芒，我最怕别人说我现在练瑜伽还来 ...

第①问：我练习瑜伽倒立一直上不去，请问老师哪个部位需要用力才能倒立不倒呢？答：前段时间刚好课上有同学问这个问题，主要是问头倒立是哪里在用力。我是这样解释的：你站着的时候是哪里在用力呢？是不是觉得站立特别简单，想都不用想哪里在用力，已经是自然而然的事情。那么，头倒立也是一样，当你最后稳住的时候，你会觉得哪里都在用力，同时哪里都不在用力。当然，刚练习头倒立，手臂、腹部、肩膀、背部的力量还是需要的，就像 ...

练瑜伽时身体的正位很重要，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整。今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，会导致受伤。我们来看看什么叫做手肘超伸：一般来说，就是大臂和小臂的角度超过180°。大部分人如果没有意识地把手臂伸出去，都会有这个问题，你可以试试。有的人超伸会比较严重，可能是遗传导致。平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把 ...

很多同学刚开始练习瑜伽三点头倒立，会觉得很没有安全感。今天推荐一种练习方式，不但给你的手臂、肩膀足够的支撑，还给你满分的安全感！三点头倒立靠墙练习方式（砖）辅助工具：6个瑜伽砖第一步：瑜伽垫靠墙放6个砖块分成2份，分别堆砌对齐，靠墙放置，与肩同宽第二步：双手撑地，对齐砖块，指尖朝前抬起臀部第三步：弯曲手肘，头顶放在砖块中间肩膀刚好放在砖块上方第四步：双脚踩地，双腿伸直腹部内收，坐骨向上背部贴墙第五 ...

好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。当好看的肉体已经普遍的时候，内涵就显得尤为重要，与众不同的地方就是从内部体现出的气质。练瑜伽的美人可以优雅从容，可以端庄大方，也可以这样——活力四射，光芒万丈，只靠着荧光黄的健身衣就可以吸睛无数。顶峰式变体顶峰式算作是半倒立的体式，也是主要用于拉伸腿部伸展脊椎的体式，掌握基础的体式要求之后可以深入练习。用手肘作为支撑，能够更加充分的拉伸到脊椎，这个时候放轻松 ...

仪式感是眼下比较流行的一种词汇，换个说法就是活的比较讲究。这种讲究可以是每天送爱人出门，门口的一句“路上小心”，面颊上的一个吻；可以是每天走到办公室第一步是打扫办公桌，给桌角的花浇浇水，泡一杯温度刚好的咖啡，开始一天的工作；可以是每顿饭都注重营养搭配，比如红酒配红肉，白酒配白肉；再比如每天铺开瑜伽垫，站上来开始瑜伽的练习。很多人对瑜伽的练习缺乏“仪式感”会导致练习毫无章法，不尊重老师，不尊重瑜伽本 ...

双角式双角式按照英文的字面意思翻译是，宽腿站立前曲式。在梵文中Prasarita Padottanasana的意思是：双脚分开的强烈伸展。  由于在练习时，头的位置低于心脏，所以这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。许多倒置体式的益处一特别是可以为疲倦、缺氧的大脑，在不需要承受任何颈部压力的情况下，提供大量的新鲜含氧的血液。一般而言，双角 ...

每当说起练瑜伽你总有一个不练的借口僵硬、肥胖、年老、疾病没有时间都是你的借口其实想练瑜伽的人从来没有理由而不想练瑜伽的人什么都可以成为借口而当你不断的为拒绝瑜伽找借口的时候有那么一部分伽人她们爱恋瑜伽一日不练如隔三秋！她们坚持每天练习瑜伽十年如一日即使春节这样的日子也一天都不拉下她们坚持每天练习瑜伽即使大雪纷飞寒冷的冬天也照样早起瑜伽不耽误她们坚持每天练习瑜伽即使上班时间中间休息十分钟也要瑜伽拉伸 ...

瑜伽认为，如果我们的身体不健康，就很难获得更高的精神体验和生命体验。所以就需要用体式或者呼吸法来调整我们的身体，我们的系统，维持身体健康，以减少疾病和衰老的打扰。从瑜伽的角度看，很多人的呼吸方法都是错误的，或者说是非常表浅的。庄子说“呼吸以踵”，要用脚后跟呼吸，把呼吸深入到脚后跟。一个健康的人的呼吸应该是深长缓慢的。但是长期处于压力、焦虑以及各种负面情绪之下，我们的呼吸就会变得非常浅，非常快速。表 ...

对于瑜伽初学者来说，在做平衡体式，通常大家会遇到下面的一种尴尬境地，就是做到平衡体式的时候，比如做战士三式，半月式等，整间教室里都很安静，而你一个人站不稳，然后“轰然”掉在地上，发出“响亮”的声音……随之而来，大家不约而同目光统一的投向你，而你只能报以尴尬的一笑……帕坦伽利在《瑜伽经》中阐述：体式应该保持稳定且舒适的状态，如果一直无法稳定，体式的功效将无法作用于练习者身上，此外，还会扰乱习练者的心 ...